sfd ostatni

Jawor dziękuje, bardzo mi miło, ale uważaj bo jeszcze wystraszysz konkurencję ;-) Zapomniałam jeszcze dopisać, że do koktajlu na śniadanie idzie odżywka białkowa. Nie mieści mi się wszystko w blenderze, robie na dwa razy, najpierw warzywa, później dorzucam owoce: /SFD/2018/4/10/c5de87715eea4d21b4a045bf65ab7c60.jpg 10.04 wtorek Bieg w terenie Miało [...]

Ostatni trening w marcu i podsumowanie miesiąca. /SFD/Images/2016/3/31/a122dc06a2f148a0963a0e558da0dbc5.jpg /SFD/Images/2016/3/31/8f2fa98dbb364f9a9628c9b73c1f8455.jpg /SFD/Images/2016/3/31/a8885390f3964c96acc73301544a8126.jpg

[...] 116 cm Obwód w pasie: 125 cm Obwód uda: 70 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 45 cm Rybkę wcinam raczej w piątki i wtorki. I prezentuje się tak: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/830c56d0465742fb92be0e9d7904be2d.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b7b84fadb4a4ce9879ba1cc6083c3af.JPG Dla ścisłości dodam że w [...]

16.02.2016 Kolejny DT i ponownie jestem zadowolony. Trening Po prostu SUPER, dawno nie miałem takiej pompy. Nadal układam program treningu, narazie wszystko zmierza w dobrym kierunku. Mniej serii więcej powtórzeń krótkie przerwy między seriami- do minuty, ewentualnie w zależności do czasu potrzebnego na zmianę ciężaru- dłuższe między ćwiczeniami. [...]

No to nadeszła chwila prawdy. Jak mi podpowiedziała tabelka z pomiarami - dziś mija 3 (trzy):-D miesiące bycia na masie:-D Ostatni tydzień - 3 treningi zrobione na 4 zaplanowane, może dziś zrobię barki w wersji domowej, bo one wypadły, a to przecież priorytet. - dieta bez rewelacji, raczej mniej niż za dużo, z rzeczy złych, bardzo złych - [...]

Wznosy nog ale lezac na lawce albo od biedy brzuszki lezac x 10 Podziękował:-D Wczoraj odpadł ostatni posiłek, dzić dzień jedzenia curry. I chyba tendencja się utrzyma - faza na spaghetti i curry trwa. /SFD/2016/12/30/ae950bfbe3aa45efb5f9569024518f99.jpg /SFD/2016/12/30/6475646bede84317b5641b21aa86d650.jpg

Dzięki Corum! Tak zrobię ;-) Wczorajszy trening FBW A. Ostatni tydzień, zmiejszona liczba powtórzeń i zwiększone obciążenia. Największy postęp widzę w treningu ramion. Wyciskanie sztangi idzie b. dobrze. Trochę gorzej z nogami. Przy wznosach z opadu powtórzonych 8 razy w każdej serii czułam niedosyt. W przysiadzie nie dodawałam obciążenia bo [...]

Ok, rozumiem. To dość mylące, więc może jednak lepiej wpisać te trzy małe posiłki zamiast jednego. Mi się jeszcze nie podoba masło orzechowe i Hochland. Jeśli masz ochotę na ser, a jesz go rzadko, to sięgnij po coś bardziej wartościowego. Długodojrzewające sery są fajnym źródłem wapnia, są smaczne i cenne pod wieloma względami. Dodatkowo świetnie [...]

Ladnie walczysz! A propos urzadzen cardio to one zawyzaja. L spalonych kcal to masa ciala x liczba kilometrow, bez wzgledu na tempo. Jak wazysz 50 i przejdziesz czy brzebiegniesz. 1K to spalisz tylko 50kcal, sorry Winetu. Wiedziałam.. zbyt piękne by to było DNT - 30.03.2016 Miał być trening ale byłam strasznie słaba i niewyspana.. Dieta: 1 [...]

D(N)T - 22.04.2016 - Bieganie Zaszalałam i było dłuższe wybieganie - 9.4km, do lasu, w lesie, do domu. Ok 1h 12min z rozciąganiem. Dieta: dostarczono: 1 683,3 kcal b: 104,2 g (24,8%) w: 166,2 g (39,5%) t: 66,8 g (35,7%) menu: jajecznica, koktajl (kefir, truskawki, owsiane, olej, wpc) kurczak pieczony z ryżem jaśminowym, warzywa [...]

Witam. Z racji udziału w konkursie ogłoszonym w dziale Odchudzanie i Forma po męsku, w którym postanowiłem wziąć udział, większość wpisów będę prowadziła w dzienniku, który tam na potrzeby konkursu założyłem. Dziennik znajduje się tutaj (KLIK!) Ostatni wpis z treningu już tam umieściłem więc zapraszam :-)

[...] Krewetki z sosem słodko-kwaśnym /SFD/Images/2015/12/31/f1eb9231948e4422a98c81d3f9ade5b6.jpg Deser wg wojo_zmc(http://www.sfd.pl/Gotuj_z_Iron_Horse-t865686-s2.html#post2) + truskawki w czekoladzie gorzkiej 80% cacao + kieliszke wina wytrawnego [...]

Szakszuka z kurczakiem i żółtym serem + pieczywo chrupkie z żółtym serem i ogórkiem /SFD/2016/9/25/d5bc34c092ee49aa928386fd54f7217f.jpg /SFD/2016/9/25/e5be2ab11b334f208513f4165d61d0bc.jpg Placuszki twarogowe z jabłkiem + czekolada gorzka (ostatni kawałek Moser Roth :'-() /SFD/2016/9/25/d44c12d9704045688bf85178e7259199.jpg Rosół ze swojskiej kurki [...]

Dzisiejsze Nogi: Trenowałem z dobrym kumplem co nie boi sie zrobic przyzwoitej roboty wiec intensywnosc była naprawde dobra. Robilismy doslownie serie za serią, przerwy tyle co druga osoba robiła. Też od rana mam jakis zaj**isty humor i byla spora chęć by skatować tak masakrycznie nogi, moze też temu ze się dziś mojego faworyta w treningu nóg [...]

22.11.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/29/be6b0be735d845708800f3960c7b7150.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/29/36b80b31106d462098d3f85ce955fa94.jpg Opis: Menu: Znowu kombinowałem trochę. Pozmieniałem parę posiłków, sam nie wiem dlaczego :-?. O tyle dobrze, że pamiętam jakieś poprzednie propozycje i je właśnie wrzucam. Wczoraj miałem ochotę na wątróbkę, [...]

Cześć, Dziękuję za dobre słowo :-) Dzień dzisiejszy mega zalatany, udało się z samego rana wcisnąć trening, później latanie po sklepach (ślub znajomego tuż tuż a ja beż żadnej konkretnej stylówki), no i praca, z której w zasadzie wróciłem. Zrobiłem ostatni trening z poprzedniego bloku treningowego, a dzisiaj, w sumie przed chwilą dostałem nowy [...]

Co tu się będę rozpisywał, miało być dla zabawy i wyszło jak wyszło :P byłem ostatni ;) Tu kilka fotek : /SFD/2018/3/11/8cecbfca450b449caee55c6318891719.jpg /SFD/2018/3/11/10631a734aa7451fb8af6d1fff7f7f39.jpg /SFD/2018/3/11/24e1b9b117394e2eb4fb03ba9caaeb9a.jpg /SFD/2018/3/11/2851964354d8404db9877678a3336376.jpg

DT 10/08/2016 Trening B 3x10-15 Jak wiadomo samopoczucie ma duży wpływ na trening i jedzenie.Ostatni trening był w niedzielę i miałam iść wczoraj ale stwierdziłam,że psychicznie nie mam siły,przez pewno wydarzenie ostatnie dwa dni po prostu jakaś pomyłka Dziś poszłam z zupełnie innym nastawieniem i od razu lepiej Rozgrzewka:bieżnia 10 minut [...]

Dzień 23, Tydzień 4, 19.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały:6x30/30 + 40min cardio(20min orbitrek + 20 min power walk 15%, 5km/h Interwały poszły dobrze ale bywało lepiej :->, orbi mnie nudził więc po 20 min poszłam na bieżnie. Od przyszłego tygodnia w planie będzie więcej bieżni.:-) [...]

Macie ankiete bo się edytować posta nie da. A po drugie wszystko jest napisane tylko trzeba czytać uważnie ... bez żadnej urazy dla wrażliwych :D 1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 602 -tłuszcz: 95 / co daje okolo [...]